[...] nieliczona, niedojedzona a dodatkowo kieliszek wódki oraz kilka pierogów 31.01 Miska: 1 650,4 kcal b: 134,1 g (32,5%) w: 123,8 g (30,0%) t: 68,8 g (37,5%) 1.02 Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 60/70/80/80kg (10/10/9/9x) 2. RDL 3x12-15 40/35/35kg (12/14/13x) 3. Chodzenie na boki z gumą 2x1min odwodzenie nogi na wyciągu (12/11x) i 3x15: 4a [...]
DT Dzień3. 1. wznosy bioder Hip Thrust 57kg 20, 19, 18, 18 Robię z podłogi jako wznosy bioder, mam nadzieję,że może tak byc. 2a. przysiad 37kg 4 x 10 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad bułgarski 9,5kg 7, 7, 5 4. wznosy tułowia na piłce 2 x 15 – z obciążęniem 5 kg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-03-14 21:31:15
[...] 82,5x10 B Fronty r5 60 70 80 90 95 FILM 100x3 FILM 80x8 FILM 70x6 41X0 FILM C MC 120x8-4-2 FILM 120x8-4-2 D Prostowanie w pozycji półleżącej 40X1 30x8 25x10 20x12 E Hip thrust 110x8 122,5x6 135x4 F Uginanie leżąc 30X1 7szt x12 G Wypychanie maszyna 70x26 https://www.youtube.com/watch?v=U7Relpbw1Ak [...]
hejka, mam pytanko - można kupić gdzieś ta "matę" co się nakłada/owija na sztangę przy hip thrust? jak to się nazywa fachowo? rozumiecie o co mi chodzi? :-/
Hmm...Ja ma propozycję...mogę? Ponieważ jesteścię po przerwie to żadne "peaking " plany , tylko stały powolny progres. Pn: Ławka 8 x 5 (od 60 % maksa?) Przysiad 8 x 5 (j.w.) Śr. OHP 54321 (jedynka mniej o jakieś 10-15 kg od maksa) + 2 x 8 ciężarem z piątki MC 5 x 5 @ 70% Pt: Ławka 8 x 5 (+2,5) Przysiad 8 x 5 (+2,5) lub 54321 (jedynka mniej o 20 [...]
Pytanko o poślad było jak najbardziej Madzia na miejscu i jeszcze raz dziękuję za odpowiedź:-) Zrobiłem prócz wykroków Hip Thrust i wlazło konkretnie. Racja, sorka za balagan!!
[...] przywodziciele (kopenhaskie?), możesz zrobić jako aktywację do sq. Monster walk, clamshell, ławka rzymska. Wybierz coś, progresuj z 1-2 miesiące, jak progres stanie zmień, Hip thrust - ciężko np 3 x 8, z pauzą;-) Kombinuj z tempem, zwiększysz tut|-) Np ht w tempie 1/2/4/0%-)Generalnie w akcesoriach itd nie walcz o ciężar, tylko ....tak, ja to [...]
[...] 2. Front sq r10 90x8//80/75 3. Wykroki krotki ze sztanga - 10/10/10/12/15 30/32.5//35/26/23 4. Mcnpn r10 - 165x7//145/135 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 - brak 6. Hip thrust r10 - brak 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - brak Na taką: 1.Front SQ 2.MCPN 3.Hip Thrust 4.Suwnica 5.Uginanie 6.Wykroki 7.Przywodzenie Przeorane by były i te [...]
[...] autem wróciłem haha Dieta : 1. 50g B + 120g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu [...]
[...] wyjazd do Przemka Dieta : 1. 50g B + 120g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu [...]
[...] rodziców i dzień zleciał Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu [...]
[...] zleciała zmiana :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu [...]
Dzień 22.10.2021 - Wolne w pracy także bez pośpiechu , trening dwugłowych znów bardzo udany i fajnie poszło :) wieczorem poszliśmy do znajomego i wieczór zleciał Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu [...]
[...] siebie :/ Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu [...]
dla Ciebie bardziej odpowiedni był by rozkład w granicach 120B 200W 70T Bziu, na początku jadłam 120 gram białka 200 w i 65 tłuszczu i czułam się fatalnie. Prawdopodobnie dlatego, że wcześniej nie jadłam białka prawie wcale i mój organizm wariował bo nie radził sobie z trawieniem. Dlatego mam obniżone białko do 100, a staram się jeść ciut więcej. [...]
[...] x 8-10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted rows 3 x 8-10 tutaj mi rada / [...]
[...] x 8-10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted rows 3 x 8-10 tutaj mi rada / [...]